Ramazanda Kilo Vermek İçin 10 Öneri

Ramazan Ayının gelmesiyle birlikte İslam alemi için manevi bir dönem başlar. Bu dönem, dini vecibeleri yerine getirmenin yanı sıra manevi bir huzur kazandırır. Ramazan Ayında oruç tutan insanlar için kilo vermek de oldukça önemli bir konudur. İftarda aşırıya kaçmadan beslenmek ve çeşitli detaylara dikkat etmek gerekir. Uzmanların önerilerini dikkate alarak beslenmek, kilo vermeye de yardımcı olur. Bu yazımızda Ramazanda kilo vermek için öneriler sunacağız.

1. Hurma ile Oruç Açın

Adetlerimize göre orucu su ya da hurma ile açarız. Yapılan araştırmalara göre hurma ile oruç açmanın oldukça faydalı olduğu bilinir. Bu durum hem zayıflamaya hem de sağlığa önemli katkılarda bulunur.

Hurma, kan şekerini dengeleme özelliği gösterir. Doğal şeker ve lif bakımından oldukça zengindir. Açlık hissini ortadan kaldırarak, aşırı yemenin de önüne geçer. Ayrıca hurma, magnezyum ve potasyum içeriği için metabolizmayı hızlandırır.

Hurma, lif bakımından oldukça zengindir. Sindirim sisteminde yavaşça sindirilerek, tokluk hissinin korunmasını sağlar. Bu sayede hurma ile oruç açan kişiler kendini daha uzun süre tok hisseder.

2. Sahurda Sadece Su İçin

Ramazanda kilo verilir mi? konusu hakkında araştırma yapan kişilerin karşısında sahur için çeşitli beslenme şekilleri ortaya çıkar. Kimileri sahurda kahvaltı yerken, kimileri iftardan kalan yiyecekleri tüketir. Bu durumda iki beslenme şeklinin de zayıflamak için engel teşkil ettiğini söyleyebiliriz. Şöyle ki sahurda bir şeyler yemek vücudun yağ yakımını durdurur. Siz ne kadar az kalorili ya da küçük bir parça tüketmiş olursanız olun, bu durum yağ yakımının önüne geçer. Bu nedenle eğer bir sağlık sorununuz yoksa sahurda sadece su içmenizi öneririz. Ayrıca birçok kişi sahurda yemek yemediği halde daha çok enerjik hissettiğini belirtir.

3. İftarda Salata Tüketin

Ramazanda kilo verme sürecinin önemli aşamalarından bir tanesi de akşam yemeğinde salata tüketmektir. Kesinlikle iftar masanızda salata bulunması gerekir. Salata tüketerek daha kısa sürede doyabilir, porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz. Salata, besin değerleri bakımından oldukça zengindir. Bu sayede vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar. Lif bakımından zengin olan salatalar, sindirim sistemini çalıştırır ve kabızlığın önüne geçer. Ayrıca oruç tutan kişilerde sıkça rastlanan susuzluğun da önüne geçer. Salatada bulunan sebzeler, yüksek oranda su içerir. Bu sayede bir sonraki gün vücudun susuzluk hissetmesini büyük oranda engeller.

4. Tek Öğün Beslenmek Oldukça Faydalı

Ramazan Ayı, kilo verme konusunda oldukça önemli bir fırsattır. Bu ayda oruç tutan insanlar için tek öğün beslenmek faydalıdır. Ramazanda kilo verenler, çeşitli detaylara dikkat ederek beslenir. İftardan sonra bir şeyler yemek yerine su, çay, kahve gibi içecekler tüketebilirsiniz.

Tek öğün beslenmek, kalori alımını sınırlandırır. İnsülin direncini azaltır ve kilo kaybında rol oynar. Gün içinde ortaya çıkan atıştırmalık ihtiyacını azaltır. Yine metabolik faaliyetlerde etkilidir. Kalori yakımı hızlanarak, zayıflamaya katkı sağlar. Kan şekeri seviyelerini kontrolde tutar.

Ancak burada şöyle bir parantez açmak gerekir. İlk defa tek öğün beslenen kişilerde açlık hissi oluşması oldukça normaldir. Vücut, yeni beslenme şekline alışma sürecinde biraz zorlanabilir. Fakat bu durum birkaç gün içinde daha kolay ve normal bir hale gelir.

5. Tatlıyla Aranıza Mesafe Koyun

Birçok insanın tatlılara karşı büyük bir zaafı vardır. Tatlılara “hayır” diyemeyen insanlar, büyük bir tutkuyla iftar saatini bekler. Fakat bu ayda kilo vermek isteyen kişilere üzülerek tatlıdan uzak durmasının şart olduğunu belirtmek isteriz. Birçok diyet yönteminde kişilere kendilerini ödüllendirmesi için belirli zamanlarda küçük bir porsiyon tatlı tüketebileceği söylenir. Fakat Ramazan Ayında sağlıklı kilo verme süreci için tatlı tüketimini önermiyoruz. Tatlı ihtiyacı hisseden kişiler, meyve tüketebilir.

Bu durumda dayanmakta zorluk çeken kişilere haftada bir defa çok az miktarda tatlı tüketebileceğini belirtebiliriz. Ancak aşırıya kaçmamanız oldukça önemlidir.

6. Pide Çok Güzel Ama!

Ramazan Ayının en önemli değerlerinden bir tanesi de sıcacık, susamlı bir pide. Bu mübarek ayda her yerin mis gibi pide koktuğunu biliyoruz. Fakat kilo vermek için bir süre pide tüketmemeniz gerekir. Çünkü her gün pide tüketmeniz, vücuda kilo olarak geri döner. Bunun önüne geçmek için mümkün olduğunda pide yemeyin. Ama Ramazan Ayının manevi huzurundan uzaklaşmamak ve değerleri korumak için haftada birkaç kez küçük bir dilim pide tüketebilirsiniz. Yaptığınız yemeklerin ekmeksiz de yenebilmesi oldukça önemli bir nokta. Doymak için bol bol çorba ve salata yiyebilirsiniz.

7. Egzersizlere Devam Edin

Yağ yakmak için Ramazanda da egzersiz yapmak gerekir. Eğer Ramazandan önce egzersiz yapıyorsanız buna devam etmenizi öneririz. Ancak oruçken çok fazla zorlanıyorsanız sporunuzu ikindi vaktinde ya da iftardan birkaç saat sonra yapabilirsiniz. Bu sayede kendinizi daha enerjik hissedebilir, zorlanmadan egzersizlere devam edebilirsiniz. Spor yapmayan kişilere ise bir an önce başlamasını öneririz. İlk etapta zorlanmadan kalori yakabileceğiniz egzersizlere yönelebilirsiniz. Vücut yeterince alıştıktan sonra daha zorlayıcı egzersizlere geçebilirsiniz. Başlangıçta sadece yürüyüş yapabilirsiniz. Ancak yürüyüş yapma fırsatınız yoksa evde de bunu gerçekleştirebilirsiniz. İşte sizin için evde de yapabileceğiniz mükemmel bir yürüyüş videosu.

8. Uyurken de Yağ Yakabilirsiniz

Kilo verme yöntemleri denildiğinde birçok yöntem akıllara gelir. Bunlardan bir tanesi de aralıklı oruçtur. Bilindiği gibi aralıklı oruç tutmanın sağlığa birçok önemli faydası bulunuyor. İlk defa aralıklı oruç yapan kişilere genellikle 12.00 - 20.00 beslenme öneriliyor. Bilmeyenler için basitçe anlatmak gerekirse saat 12.00’den önce 20.00’den sonra yemek yenmiyor. Bu zamanın dışında kalan sürelerde ise sadece kalorisiz içecekler tüketiliyor. Eğer kafanızda gece yatarken zayıflamak mümkün değil gibi bir düşünce geliyorsa kesinlikle yanılıyorsunuz! Vücut, uyurken de yağ yakabilir. Bu nedenle Ramazan Ayında uyuyarak bile yağ yakabilirsiniz.

9. Yağ Yakmak İçin 5 Saate İhtiyacımız Var!

Söz konusu yağ yakmak olduğunda birçok araştırma göze çarpar. Bunlardan bir tanesi de yağ yakımında yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğidir. Toplumumuzda hem diyet yapan kişilerin hem de çevresindekilerin sıkça karşılaştığı bir yanılgı vardır. Buna göre insanlar küçük bir parçadan bir şey olmayacağını düşünür. Fakat kilo verme sürecinde bu düşünce kalıbı kesinlikle yanlıştır. Vücut, yağı tam 5 saatte yakar. Bu durumda siz ne yerseniz yiyin sindirmek için 5 saat uğraşır. Küçük bir parça da tüketseniz tam 5 saat boyunca yakmakla uğraşır. Bu nedenle sağlığınız için herhangi bir şey yemenizi tavsiye etmeyiz. Herhangi bir sağlık problemi olan kişilerin ise kesinlikle doktora danışarak, beslenme şekli hakkında bilgi edinmesi gerekir.

10. Lifsiz Karbonhidratlardan Uzak Durun

Genellikle akşam yemeklerinde makarna, pilav, hamur işi gibi besinler yer alır. Fakat bu yiyecekler kişiye kilo aldırır. Eğer mümkünse Ramazanda bu yiyecekleri tüketmenizi önermiyoruz. Makarna ve pilav gibi lifsiz karbonhidratlar yerine daha sağlıklı besinlere yönelebilirsiniz. Karbonhidratlar, ekmek ve hamur işi tüketimini sınırlandırarak, insülin direncinizi arttırabilirsiniz. Bu sayede tatlı isteğinizi de azaltabilirsiniz. Son olarak ne zaman tartılacağınız hakkında da bilgi verelim. Hem motivasyonunuzu korumak hem de vücudunuzu kontrol altında tutmak için her gün tartılabilirsiniz.